我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力和抹茶甜品，这些都有一个共同的特点，那就是含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神减肥，有人则认为它对心脏和情绪不利。那咖啡因究竟是好是坏呢？其实，它就像一把“双刃剑”。咖啡因是一种甲基嘌呤类生物碱，从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳和可可豆中提炼出来，也能人工合成。不仅仅是在咖啡中，你还可以在茶类、巧克力、可乐以及一些特殊用途饮料中找到它的身影。

这位生物碱物质既能带来益处，也可能造成负面影响。当摄入量适度时，它可以增强记忆力缓解疲劳控制体重改善肝功能等；而过量则可能导致焦虑暴躁失眠消化不良甚至“咖啡因中毒”，尤其孕妇及乳母婴幼儿儿童青少年更容易受到影响。

北京疾控中心提供了一张图片，上面列出了不同组织机构制定的每日安全摄入量。我了解到，成年女性每天最多400毫克，而孕妇及乳母每天不超过200毫克，对妈妈和宝宝都是安全的。而其他健康成年女性，每天也要注意不要超过这个限额，因为儿童的神经系统还未发育完善，对于这些敏感的人群来说，任何超出安全限值都会产生风险。

我还发现，不同食品中的含量差异很大。大杯浓缩咖啡约含250毫克，小杯浓缩卡布奇诺（Expresso）含100毫克左右；黑巧克力的含量较低，大约10毫克；罐装可乐约35毫克，而各种茶饮料一般为50毫克。北京疾控中心警告大家注意现制奶茶，因为香港食物安全中心调查显示，这些奶茶中的 咯啊 便常高于推荐水平。

为了吃得健康，我建议，如果喝咖啰，最好在早晨或上午非空腹状态下饮用，并选择低或者无味道的脱去掉了部分苦味，但仍然会有一小部分残留着的一些种类。同时，我应该避免加入太多糖分，用牛奶代替糖分，以降低总热量。此外，我要留意产品标签上的配料表，看是否包含了这些关键词：如加菲尼（Caffeine），保持药物与饮料之间使用的一致性。在特殊情况下，如怀孕或哺乳期间，如果感觉到身体反应不好，或许需要减少甚至完全避免它们。如果我对这种东西比较敏感，就必须根据自己的具体情况调整摄入量。这一点对于那些患有胃溃疡的人尤其重要，因为他们需要尽可能地限制自己的caffeine摄入，以防止胃酸分泌增加病情。另外，对于月经期间感到痛经的人来说，减少或避免caffeine也是明智之举之一。但是，在所有的情况下，我们都应该以自己为主，将个人的实际体验放在第一位考虑我们的决定。