咖啡因是全球众多人士日常生活中不可或缺的一部分，它以其提神醒脑的效果深受喜爱。然而，过量摄入咖啡因可能会带来一系列不利影响，如焦虑、睡眠障碍以及心脏健康问题等。因此，控制每日咖啡摄入量至关重要。据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天适宜摄入300-400毫克的咖啡因，这相当于喝2-3杯咖啡，是一个相对安全且能够满足大多数人的提神需求，同时不会产生显著负面反应。此外，对于那些对咖啡因敏感的人来说，即使仅饮用少量也可能引起不良反应；而对于怀孕、哺乳期、高血压患者或胃溃疡患者等特殊群体，则需要更加谨慎地控制饮用数量，并在必要时咨询医生或营养师的意见。

此外，还有几个其他需要考虑的问题。在个体差异方面，每个人对咖啡因的反应不同，有些人可能只需较少量就能达到相同效果。而时间和频率也是要注意的事项，将饮用分散在一天中，并避免晚上饮用可以减少失眠和睡眠质量下降的问题。

总结来说，在适度范围内控制每日 咖啡摄入量至关重要，而根据FDA和EFSA的建议，成年人每天300-400毫克（约合2-3杯）是可接受且安全的一个范围。但是，不同的人群、特定情况以及时间安排等都应被考虑。如果你担心自己的摄入是否超过了适宜范围，请寻求专业意见，以确保保持最佳健康状态。