咖啡已成为全球众多人的日常饮品之一，每天几杯的咖啡已经成为了许多人生活习惯的一部分。然而，控制咖啡摄入量至关重要，因为过量可能导致焦虑、失眠以及心脏疾病等健康问题。那么，每天适宜的咖啡摄入量又是多少呢？据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每日摄入300-400毫克（约合2-3杯）咖啡，是一个相对安全且能够满足提神、增加注意力和改善心情需求的范围，这个范围内通常不会产生显著负面影响。但并非所有人都能耐受这个范围内的咖啡摄入量，有些人可能更敏感，对于少量也会出现不良反应。此外，在怀孕、哺乳期、高血压或胃溃疡等特定情况下，应更加谨慎处理咖啡的摄入，并寻求医生或营养师的专业意见。

此外，还有其他因素需要考虑，比如个体差异，每个人对咖啡因的敏感程度不同，有些人可能需要更少才能达到相同效果。时间和频率也是要考虑的问题，将其分散在一天中，同时避免晚上饮用，可以减少失眠和睡眠质量下降的问题。

总结来说，在适度范围内控制每日咔费摄入非常关键，根据FDA和EFSA建议，成年人的300-400毫克（约合2-3杯）是一个可接受且相对安全的范围，但仍需结合个体差异、特定情况以及时间和频率等因素进行调整。如果你担忧自己是否超出了适宜范围，请咨询专业人员以确保你的健康。