在全球范围内，咖啡已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅是一种味道独特的饮品，也是许多人提神醒脑、增强注意力的首选。然而，对于咖啡摄入量的合理控制同样重要，因为过量摄入咖啡可能导致一系列健康问题，如焦虑症、失眠和心脏病等。那么，每天适宜的咖啡摄入量又是多少呢？据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天摄入300-400毫克（约相当于2-3杯）咖啡，这个范围被认为是相对安全且可接受的。这个推荐值得大多数人满足其提神、提高注意力以及改善心情等需求，同时不会产生明显负面影响。但并非所有人都能耐受这个范围内的咖啡摄入量，有些敏感体质的人即使只喝少量也可能出现不良反应。此外，在怀孕、哺乳期、高血压或胃溃疡等特殊情况下，应更加谨慎地控制咖啡的摄入，并咨询医生或专业营养师的意见。

此外，还有其他几个因素需要考虑：首先，是个体差异，每个人对咖啡因所承受的敏感程度不同，有些人可能需要更少的剂量就能达到相同效果；其次，是时间和频率，将每日所需热饮分散在不同的时段，以避免晚上过度刺激，从而减少失眠和睡眠质量下降的问题。

综上所述，在适度范围内控制每日 咔布斯 摄入量至关重要，根据FDA 和 EFSA 的建议，成年人的300-400 毫克（约 2-3 杯）是一个相对安全且可接受的大致指导线，但要考虑到个体差异、特殊情况以及时间与频率等诸多因素。如果你担忧自己是否超出了适宜范围，不妨寻求专业意见以确保自己的健康。