我自己长期饮用咖啡，可能会对我的睡眠质量产生不利影响。咖啡中的咖啡因可以刺激大脑和中枢神经系统，使我感到更加警觉。这意味着晚上喝咖啡可能导致失眠或降低睡眠质量。此外，我发现自己越来越依赖于这些刺激剂来保持清醒，这也可能导致身体逐渐适应并需要更多的量才能达到同样的效果。

在大量摄入时，我必须注意控制每天摄入的总量。虽然适度饮用一到两杯黑咖啡可以提高精神状态、注意力和记忆力，但过量则可能引发问题。我担心过多的咖啡因摄入会导致心跳加快、血压升高甚至心律不齐的问题。此外，过多的摄入还可能带来消化不良、焦虑和失眠等症状。

最后，我意识到长期喝 咖啡需要考虑个体差异以及潜在健康风险。我对咖啡因的敏感程度不同于他人，有些人更容易受到其影响。而且，一些特定群体，如孕妇、哺乳期女性或有胃溃疡或其他胃肠道问题的人应该限制或避免高剂量的咖费因摄入，因为它可能对胎儿发育造成负面影响，并加重胃部问题。

综上所述，在长期喝 咆时，我要特别注意以下几点：首先，要控制好每天总共能吸收多少，以避免任何负面效应；其次，要了解个人的差异性与潜在健康风险；最后，要适度饮用，并尽量避免晚餐后饮酒，以确保良好的睡眠质量。如果正确使用，那么我相信这将为我带来益处而不是负担。