首先，我必须指出，长期饮用咖啡可能会对我的睡眠质量产生负面影响。咖啡中含有的咖啡因能够刺激我的中枢神经系统，提高警觉性。这意味着在晚上喝咖啡可能会导致失眠或者降低睡眠质量。此外，如果我过度依赖于咖啡因来保持清醒状态，也许我身体逐渐会对其产生耐药性，并需要更多的摄入量才能达到相同效果。

其次，在大量摄入过程中，我需要注意控制好每天摄入的总剂量。虽然适度饮用一杯或两杯黑咖啡可以提神、增加注意力和改善记忆力等益处，但是过度摄入则可能引发一系列问题。我应该知道，大剂量摄入会导致心跳加快、血压升高，甚至可能引发心律不齐等问题。此外，过多的咖啡因摄入还可能导致消化不良、焦虑和失眠等症状。

最后，我长期喝咖啡时需要注意个体差异以及潜在的健康风险。每个人对咖啡因的敏感程度是不同的，有些人可能会更容易受到其影响。而且，一些特定群体如孕妇、哺乳期女性和患有胃溃疬或其他胃肠道问题的人应该限制或避免摄取过多的咆哮。如果他们高剂量地吸收了这种物质，它们将对胎儿发育产生负面影响，并加剧胃部问题。

综上所述，在长期喝下午茶时，我们都需要注意以下几点：首先要控制好每天饮用的总剂量以避免负面效应；其次要考虑个体差异及潜在健康风险；最后，要适度饮用并尽量避免晚餐后再喝，以确保良好的睡眠质量只有当我们正确使用它的时候，下午茶才不会成为我们的负担，而是带来利益。