在全球范围内，咖啡已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅被用作一种饮品，还成为了许多人的生活习惯。然而，在享受这杯温暖的美味时，我们往往忽视了一个重要的问题：每天摄入多少咖啡才是适宜的呢？过量的咖啡可能会带来一系列健康问题，如焦虑、失眠和心脏病等，这些都是我们希望避免的情况。

据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天摄入300-400毫克（约合2-3杯）咖啡，是一个相对安全且可接受的范围。这意味着，即使你需要提神增加注意力或者改善心情，也可以通过适量饮用咖啡来实现，而不会有明显负面的影响。但是，并不是所有人都能承受这个范围内的咖啡因水平，有些人可能对咖啡因更为敏感，即便只喝少量也可能出现不良反应。

此外，在某些特定的情况下，比如怀孕、哺乳期、高血压或胃溃疡等， 咖啡的摄入量应该更加谨慎。在这些情况下，最好咨询医生或专业营养师的意见，以确保个人的健康。

除了上述考虑之外，还有一些其他因素也值得我们的关注。首先，每个人对咖啡因的敏感程度不同，有的人可能只需较少数量就能达到相同效果；其次，将咖啡摄入分散在一天中，并尽量避免晚餐后饮用，可以减少失眠和睡眠质量下降的问题。

总结来说，在控制每日口中的准确数字方面非常关键。根据FDA和EFSA给出的指导线，成年人的300-400毫克（大约2到3杯）是一个安全而可行的地方。不过，我们还需要考虑个体差异、特殊情况以及时间与频率等多种变数。如果你担心自己是否已经超出了适宜范围，请寻求专业意见，以确保自己的身体状况得到妥善维护。