在全球范围内，咖啡已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅被用作一种提神醒脑的饮品，还广受欢迎。然而，在享受咖啡的同时，我们需要谨慎地控制其摄入量，以避免可能产生的负面健康影响，如焦虑、失眠和心脏问题等。那么，每天适宜摄入多少克咖啡成为了一个重要的问题。

根据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天摄入300-400毫克左右的咖啡，即大约2-3杯，是相对安全且可接受的范围。这一推荐量能够满足许多人的需求，无论是为了提神增效还是改善心情，都不会带来明显负面的副作用。不过，并非所有人都能耐受这个范围内的咖啡因含量，有些个体可能对咖啡因特别敏感，即使只喝少量也可能出现不适。

此外，对于怀孕、哺乳期、高血压患者或胃溃疡患者等特殊群体来说，应该更加小心 咯食中的咖啡含量。在这些情况下，最好咨询医生或营养师获取专业意见。

除了上述因素之外，还有其他几个要考虑的事项。一方面，个体差异很大，有的人可能只需少许咖啡就能达到相同效果；另一方面，将每日饮用的时间分散开来，同时避免晚餐后饮用，也可以减少失眠和睡眠质量下降的问题。

综上所述，在确保健康的情况下，我们应当合理控制每日 咯食中的数量。按照FDA和EFSA给出的标准，每天300-400毫克（约2-3杯）是较为安全且可行的范围，但这并不意味着所有人都可以无忧无虑地照此操作。在实际应用时还应考虑到个人特征、特殊情况以及饮用时间等多种因素。如果你担心自己的消费是否超出了适宜范围，请及时寻求专业人员指导以保障自身健康。