咖啡因是全球众多人士日常生活中不可或缺的一部分，它不仅能够提神醒脑，增强记忆力，还能提供一种心理上的满足感。然而，对于每个人来说，适量的咖啡摄入至关重要。如果摄入量超标，可能会引发一系列健康问题，比如焦虑、失眠甚至心脏病等。那么，我们应该如何来衡量一个人的日常咖啡摄入量呢？据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的研究显示，一般成年人每天饮用300-400毫克的咖啡，即大约2-3杯，是比较安全的范围。这段时间内，人们可以享受到提神、注意力提升以及情绪改善等诸多好处，同时不会遭受明显负面的影响。但这并不意味着所有人都能轻易达成这一标准，有些敏感体质的人即使只喝少许也可能出现不良反应。此外，在怀孕、哺乳期、高血压或胃溃疡患者中，更应谨慎对待咖啡的摄入，这时寻求医生的专业意见尤为必要。

此外，还有几个需要考虑的事项：首先，每个人的身体反应不同，有些人可能在较低的剂量下就能获得相同效果；其次，将咖啡分散饮用并避免晚餐后饮用，可以减少失眠和睡眠质量下降的问题。总之，在确保日常生活中的健康方面，要特别注重控制每天所吸收的咖啡因含量。在没有特定限制的情况下，大多数成年人根据FDA和EFSA建议，每天300-400毫克（约合2-3杯）的摄入范围被认为是相对可接受且安全的。不过，不同体质、特殊情况以及饮用的时间安排也是必须要考虑到的因素之一。如果你担心自己的习惯是否已经超出了这个界限，那么咨询专业营养师或医生以确保你的健康是一个明智之举。