1.0 引言

随着智能手机的普及，人们越来越多地将其作为日常生活中的必备工具。然而，这也导致了信息过载和时间分配不当的问题。在苹果公司推出iOS 12后，Screen Time功能就被引入，以帮助用户更好地控制自己的屏幕时间，并对数据使用进行监控。

2.0 Screen Time简介

Screen Time是一个集成的应用，它提供了一个全面了解你的设备使用情况的平台。它可以跟踪你每天花在不同的应用上的时间，还能设置限制，比如限制某些类别的应用或特定的应用，以帮助你保持健康的生活习惯。

3.0 如何打开Screen Time

要开始利用Screen Time，你需要先确保你的iPhone或iPad运行的是iOS 12或者更新版本，然后按照以下步骤操作：

打开“设置”。

滑动到底部找到并点击“屏幕时光”。

如果这是第一次进入，你可能需要输入密码或解锁Touch ID/面部识别以继续。

4.0 查看报告

一旦进入到“屏幕时光”，你会看到一个详细的报告界面，该界面展示了过去的一周内，你设备上发生的事情。这里有几个关键部分：

总览：这个页面会给出一个大致概括，你每天花在哪些方面最多，以及总共花费多少时间在手机上。

今日摘要：显示的是今天具体做了什么以及花费了多少时间。

最后7天：展示过去7天内各个类别（比如社交媒体、游戏等）的用时分布。

最长使用次数：列出了那些消耗你大量时间的大型项目和小型项目列表。

5.0 设置目标与限制

根据自己的需求，可以设定一些目标，如减少某个类别下的用时，或是每日固定停留一定小时数。你还可以选择为特定的账户设置内容限制，比如孩子们不应该无休止地玩游戏，所以父母可以通过Family Sharing设置这些规则。

6.00 应用分类管理

苹果将所有安装在设备上的应用分成了不同的类别，如社交媒体、娱乐、购物等。这使得用户能够更容易地跟踪他们是否沉迷于特定类型的活动。此外，每种类型都有一个独特的小图标，使得浏览更加直观易懂。

7.00 应用自定义排行榜

除了查看整体统计之外，用户还能创建自定义排行榜，以便更深入地了解自己对于不同类型应用所投入精力程度。例如，如果发现自己经常性浏览新闻，那么这就是一次很好的反思机会，可以考虑调整一下阅读习惯以达到平衡状态。

8.00 设定警报与通知

为了提醒用户遵守设定的目标，系统允许设立警报。当达到预设值时，即可收到提示，让用户意识到他们已经超出了预期范围，从而促进行为改变。这是非常重要的一步，因为只有当我们认识到了问题才有可能解决它。

9.00 Family Sharing 的价值与运作方式

如果您家中有其他家庭成员，也许包括孩子，他们同样想要享受这一功能，您可以通过Family Sharing进行配置。在这个过程中，您能够监控孩子们对各项服务（如音乐、App Store购买）以及其他网络活动进行控制，同时保证您的隐私不会被侵犯，因为即使您儿童拥有相应权限，他们仍然不能访问您的个人信息或文件夹内容，只能访问已授权给他们的人al apps 和内容库中的资源。如果您担心儿童安全，那么Family Sharing是个绝佳选择，可以帮助您维护家园环境，不让科技带来的危害影响家庭氛围，而是在既保护又尊重儿童发展的情况下实现最佳平衡点。

10.. 迎接挑战&提升效率

虽然我们一直强调数字化时代带来的负面影响，但这并不意味着技术本身不好，我们应该学会如何正确利用它们来提高我们的工作效率和生活质量。而且，在现实世界中，与人互动是一件快乐而美好的事情，因此适度使用智能手机其实不是坏事。但是，当这种依赖转变成一种习惯甚至成瘾，就必须采取行动去制止它。而正因为如此，我们现在拥有了一套完善系统——"屏幕时光"——去追踪我们的数字行为，并据此作出决策，将我们的注意力从不断增长的数字噪音中解放出来，让我们专注于真正重要的事物。