1.Morning Boost

喝咖啡是很多人早晨日常习惯，它能够迅速提升我们的精力，让我们在一天中充满活力。这种效果主要是因为咖啡中的咖啡因能刺激大脑，促进神经细胞间的化学信号传递，从而增加注意力和集中度。然而，这种效果并不是长久的，一般在一到两小时内就会逐渐消退。

2.Cognitive Enhancement

研究表明，适量饮用咖啡可以提高记忆和解决问题的能力。这可能与大脑中某些区域受益于较高水平的血液流动有关。当我们在一个紧张或需要高度专注的情境下饮用了咖啡时，我们可能会感觉自己思维更加清晰，反应更快。但这也只是短期效应，一旦时间过去了几个小时，这种增强作用就会消失。

3.Mood and Energy

除了提供能源外，喝咖啡还被认为对情绪有积极影响。在一些情况下，尤其是在寒冷或压力的环境下，人们可能会感到疲倦或沮丧，但一杯热腾腾的浓缩咖啡可以迅速改变这一状态。这种改善情绪和体力的效果通常持续数小时，但随着时间推移，不同的人对此反应不同，有些人可能不再感受到相同程度的好转。

4.Sleep Disturbances

尽管上述好处显而易见，但是过多、过晚饮用含有大量 咔因 的食物或饮料（如浓缩咖啡、茶叶）也可能导致睡眠障碍。由于 caffeine 能够抑制体内的一种重要睡眠调节器官——交感神经系统，当摄入量超出身体容忍范围时，它会阻止身体进入深层睡眠阶段，从而导致难以入睡或者浅 ngủ太多的问题。如果你发现自己夜间难以入睡，那么考虑减少晚上的 caffein 消化是一个值得探索的事项。

5.Addictive Properties

对于许多人来说，特别是那些每天必须依赖于 caffein 来保持精神状态的人来说，他们很容易形成依赖性。虽然 caffeine 并不像药物那样具有成瘾性，但如果不再摄入，就会出现头痛、疲劳等戒断症状。这说明人类对 caffein 的需求并不仅仅是一种物理依赖，而是一种心理依赖，因为它已经成为了一部分人的日常生活习惯。如果你发现自己即使没有工作也不愿意放弃喝caffeine，那么这是一个值得警觉的情况。

6.Long-term Effects on Health

关于长期摄取 caffein 对健康的影响目前仍然存在争议。一方面，有证据表明适量摄取 caffein 可能与降低心脏病风险相关联；另一方面，也有一些研究指出高剂量长期消费者患慢性疾病风险增加，如心律失常、高血压等。此外，对儿童和青少年来说，由于他们的大脑发展尚未完全成熟，对 caffeine 敏感度较成人要高，所以限制他们摄入 caffeine 也是非常必要的事情。不论你的个人喜好如何，最终决定是否继续享受“几小时才失效”的caffein 提升，你应该基于自己的健康状况来做出选择，并遵循医生的建议。