咖啡已经成为了白领工作着的最佳饮品，不仅可以给他们醒脑提神，并且在紧张的工作当中，约上三五好友一起在品尝咖啡，往往也会使我们放松压力。但是喝咖啡往往会使我们身体当中的钙出现流失现象，这时候我又应该怎么去做呢？以下是一些改善咖啡引起的钙流失的小方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时我不会加糖，但要加点脱脂牛奶。这不仅能帮助补充一些必需的营养素，还能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的维生素D3，因为这对于预防骨质疏松至关重要。我知道维生素D3占维生素D含量的大部分，所以每天至少需要晒20分钟左右直接接触阳光才能有效。此外，我不能只是坐在屋里或隔着玻璃晒，而应该拉开窗帘或者出门到花园里直接享受自然之光。

增加运动量

要想有效地补钙，便需要通过适度运动来提高骨骼强度。我的身体需要适当程度的地心引力和肌肉收缩来保持健康。我计划参加更多负重运动，如步行或跑步，以此来提高我的骨骼强度，同时也将非负重运动如游泳和骑自行车作为增强肌肉强度的一种方式进行。

虽然喝咖啡可能导致体内某些方面发生变化，比如影响到钙质，但只要我在生活中注意这些细节，就可以尽可能地减少这些不良影响。因此，我决定采取以上措施，以确保自己的身体能够从日常活动中获得最大的益处，同时也对抗那些可能对健康造成威胁的情况。