我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌的工作可能迫使我不得不摄入一点咖啡因来保持清醒。但是，如果傍晚后我摄取了含有咖啡因的食物或饮料，那么这份亢奋感就会持续到夜间，影响我的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果睡前摄取，也许会导致半夜多次上厕所，从而进一步降低睡眠品质。

为了不让咖啡因影响我的睡眠，我需要对它有一些更深入的理解：通常来说，咖啡因在体内停留时间大约在6-14小时之间，而其半衰期则介于3-6小时。因此，在临床实践中，对于那些体质较为敏感、易受咖啡因影响的人群，我们建议避免在下午之后或者至少是在要上床休息之前3-6小时内使用任何含有咔夫依尼（Caffeine）的物质。

尽管喝 咔夫依尼 有很好的提神效果，但对于失眠患者来说，最重要的是解决好自己的睡眠问题。一旦能够改善睡眠品质，也许就不再需要依赖于这些提神剂了～