我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的腺苷酸分泌，并且激活中枢神经系统，具有提神醒脑的效果。有时候，当我工作压力大却又无法好好休息时，我可能会选择摄入一些含有咖啡因的食物或饮料来帮助自己保持清醒。不过，如果在傍晚后摄入这些含咖啡因的物质，它们会导致持续的亢奋感，从而干扰夜间的睡眠质量。此外，咖啡因还具有利尿作用，因此如果在睡前摄取，也可能导致半夜频繁上厕所，进一步影响了我的睡眠。

为了不影响我的睡眠，同时合理使用咖啡因，我需要对其进行更深入地理解。通常来说，咖啡因在体内可以停留6-14小时，这意味着它的一半衰期大约是3-6小时。在临床实践中，对于那些容易受到咖啡因影响、经常失眠的人来说，我们建议他们应该避免在下午过后或者至少是在准备就寝前3-6小时内摄入任何含有咔氟（Caffeine）的物质。

尽管喝茶或喝浓缩喵喵可提供提神效果，但对于失眠患者来说，最重要的是解决自身的问题，而不是依赖药物来缓解症状。一旦改善了自己的睡眠质量，有时候也许就不再需要依赖这些东西来帮助自己保持警觉了。