我无论是享用咖啡、奶茶，还是品尝巧克力、抹茶甜品，这些物品都有一个共同的特点，那就是含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神、减肥，也有人说咖啡因对心脏和情绪不好。那么，咖啡因究竟是好是坏呢？咖啡因就像是把“双刃剑”。它（Caffeine）是一种甲基嘌呤类生物碱，从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳、可可豆等中提炼出来的，也可以通过人工合成。不仅仅是在咖啡中才会找到它哦，茶类、中式饮料（如奶茶）、巧克力以及某些药物中都能发现它的踪迹。

其实， 咔哒现实，它既能带来益处，又可能产生负面影响。少量摄入，有助于增强记忆力、缓解疲劳、高效控制体重，以及改善肝功能；但多了，就可能引起焦虑、暴躁失眠和消化不良，“过量摄入”更是可能导致“中毒”。而孕妇及乳母、大人女性每日不要超过400mg。

北京疾控中心提供了一张图片，上面列出了不同组织机构制定的每日安全摄入量建议。根据这些指导原则，孕妇及乳母每日最多200mg，对妈妈和宝宝都是安全的，而其他健康成年女性每日最高不能超过400mg。此外，由于儿童大脑还未完全成熟，对于他们来说，即使是不经意间多吃一点也很容易受到影响，因此要小心控制。

常见食品中的含量分别为：大杯普通浓缩咖啡约250mg，小杯普通浓缩喷头水冲泡速溶粉约100mg；黑巧克力50g左右10-20毫升；罐装软饮料330ml约35毫升；各种各样的热饮500ml介于40-60毫升之间。而且需要注意的是，一些现制奶茶中的含量相对较高。

为了保持健康，我们应该如何在享受“双刃剑”的同时避免其潜在风险？首先，如果喝浓度较高或脱去部分或全部微粒性的剂型时应谨慎选择早晨或上午非空腹状态下饮用，并尽量使用低含酚精或脱除酚精质感，但仍然存在极小比例剩余数量用于调味，以代替糖分，并确保不与酒精共进也不与服用任何包括酚精作为成分的药物并行使用。如果你感觉到身体或者你的孩子因为这个原因感到不适，最好限制甚至彻底避免这类食物和饮料。如果你属于敏感群体，如胃溃疀患者，你应考虑到你的个性别以决定是否接触该产品。在月经期间加入额外的一种处理方式，可以帮助减轻痛苦。但请记住，无论何时，都必须遵循个人身体反应并调整自己的消费习惯以维持最佳健康状况。