我来例假期间能否享用咖啡呢？根据健康建议，虽然在月经期间可以适量饮用咖啡，但应注意不要过量，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，有助于活力和血液循环，但可能导致月经周期不规律。同时，空腹饮用或过量摄入可能对身体造成负担。

关于提神的最佳时机，我建议早晨10点左右饮用以获得提神效果。不过，最好不要空腹饮用，因为这可能会影响胃部健康并加速心率。此外，对于中学生来说，尽管咖啡因有助提高警觉性和集中力，但由于他们正处在成长发育阶段，最好是减少或避免摄入。

月经过后几天是否可再次喝咖啡，以及其他不宜食用的物品，这取决于个人的体质反应。如果过去曾经出现乳房疼痛、焦虑等症状，那么最好暂停一段时间，以便观察身体反应。在这个期间，不仅不能喝茶和酒，还应该避免某些食物，如辛辣、油腻的食品，以免刺激消化系统。

至于将咖啡作为早餐的一部分，即使感觉整天都很疲倦，也不推荐这样做。因为液态的食物如咖啡难以保持在胃里，容易引起饥饿感，并且空腹进食可能会刺激胃黏膜，增加患上胃炎的风险。

对于怀孕女性来说，更是需要特别注意饮食习惯，不要摄入含有高剂量咖啡因的食品和饮料。这是因为这些成分虽然能够提升精神状态，但是也被认为与钙流失有关，而钙对于胎儿骨骼发育至关重要。在考虑到所有这一切之后，可以选择一些低脂肪、高纤维素含量较高的食物来代替这些富含糖分及脂肪但缺乏营养价值的大碗蛋糕、巧克力等甜点。

如果你已经有了高血压的情况，则更需要小心你的饮料选择。高血压患者通常需要限制日常热量摄入，同时采取适当锻炼来控制体重，这样可以帮助降低血压水平。而那些患有高脂血症的人则应该严格遵守低热量、高纤维素膳食计划，并避免吃掉那些容易导致肥胀感的小吃，如蛋糕以及巧克力类甜品。

哺乳期内，如果想保证奶水质量，就必须戒掉一切含有酒精或咖啡因的东西。这包括了各种加工食品以及罐头产品，它们往往包含着大量人工添加剂，这些添加剂对婴儿而言是不安全也不利健康发展的。如果你想要为自己提供更多能量，你可以尝试一些无糖果汁或者蔬菜汁，它们既不会干扰母乳供应，又能提供必需营养素。而且，在任何情况下都不应该忽视足够睡眠给予宝宝，这对新生命同样重要。