咖啡的功效与作用时间：提升心情、增强集中力

提高警觉性与注意力

咖啡中的咖啡因能够迅速进入大脑，刺激神经系统，使人在短时间内显著提高警觉性和注意力。这种效果通常在5-10分钟内达到峰值，持续约2小时。

增强记忆力与学习能力

研究表明，适量饮用咖啡可以促进大脑的血液循环，有助于提高记忆力和学习效率。这种影响往往在30分钟后开始显现，并能维持数小时之久。

改善情绪状态

咖啡含有的某些物质成分能够释放出如多巴胺等“快乐荷尔蒙”，帮助缓解压抑感和焦虑，提升整体的情绪状态。这一正面影响通常需要20-30分钟才能完全发挥。

促进肌肉活动与运动表现

对于运动员来说，适量饮用咖费不仅能提供动力，还能减少疲劳感。由于它具有提振精神的效果，这种作用一般会在15-60分钟内产生最大效果。

降低疾病风险

长期饮用适量的黑色或绿茶中含有的人参黄酮类抗氧化剂，有助于降低患心脏病、糖尿病等慢性疾病风险。在摄入这些营养素后的几个月至几年里，都可能对身体健康产生积极影响。

影响睡眠质量

然而，对于晚上饮用的 咯粉，要格外谨慎，因为其兴奋作用可能会干扰夜间睡眠。此外，一些人可能因为过敏反应而出现睡眠问题，因此建议避免晚上喝咕比以确保良好的休息质量。