关于“好”和“坏”胆固醇的区别，网友们普遍认为：“坏胆固醇”指的是低密度脂蛋白（LDL-C），这类物质在血管壁上沉积，形成斑块，引发动脉粥样硬化，对心血管健康造成负面影响。而“好胆固醇”，则是高密度脂蛋白（HDL-C），它能够清除这些斑块，如同清道夫般，有助于维护血管健康。

提高高密度脂蛋白水平，可以通过以下几个方面来实现：首先，要保持健康的生活习惯，比如减肥、戒烟、规律运动；其次，可通过适量摄取富含Omega-3油酸的食物，如鱼类和坚果，以及增加全谷物和豆类在饮食中的比例。同时，也有研究表明，适当饮酒可以提高HDL-C水平，但过量则可能导致其他问题。

此外，不少人对胆固醇持有一些误解。事实上，正常的人体内都需要一定量的胆固醇，它不仅参与了细胞膜结构与功能的构成，还涉及到激素分泌等多种生理过程。不过，从心血管疾病预防角度看，只要注意监测并控制总膽固醇和各项组分水平，就能有效降低患病风险。

对于如何提升好的胆固醇，我们也提出了建议：避免长时间久坐，每天至少进行30分钟以上的中等强度运动；限制加工食品、高糖、高饱和脂肪食物的摄入，同时增加水果蔬菜、新鲜水果、新鲜蔬菜以及全谷类食品等营养均衡餐点。此外，如果发现自己的高密度脂蛋粒水平偏低，可以咨询医生或营养师，为自己制定个性化改善方案。

最后，将坏胆固醇与好胆固醇相比较，我们可以更深刻地理解它们在身体中的作用，并采取相应措施来平衡它们之间，以维护我们的心脏健康。在这个过程中，每个人都应该变得更加关注自己的生活方式，以及如何以最优方式管理自己的身体，以确保长期福祉。