在自然的怀抱中，咖啡与茶的故事展开了。有人夜不能寐，而有人却能安然入睡，这背后隐藏着咖啡因的秘密。德国化学家弗里德里希·费迪南·龙格在19世纪提取出了咖啡因，并且发现它也存在于茶叶中。当时他将这种成分命名为“茶因”，但随后统一命名为“咖啡因”。

那么，咖啡因又是如何影响我们的睡眠呢？人体有一个复杂的生物节律，即睡眠周期，总共分为五个阶段。这五个阶段构成了一个循环，每个循环大约持续90分钟。健康的人需要经历4到6个这样的循环。如果任何一个阶段被打断，都可能影响我们集中注意力，从而导致情绪不稳定和长期健康问题。

《BBC睡眠十律》中的实验显示，当志愿者霍利•夏尔在晚上喝下含有高浓度咖啡因的饮料时，她很难入睡，并且轻度睡眠时间增加，而深度睡眠时间减少。这说明了咖啡因会延长入睡时间，在开始就抑制深度sleeping，然后让人醒来多次。

除了这些，我们还需了解含有咖啡因的物质及其对我们的影响。例如，一些非处方药如感冒药或抗过敏药，也含有这类刺激物，它们可以阻断腺苷受体，引起皮质唤醒。在摄入300毫克之后，就能够减少REM（快速眼动）sleeping，而500毫克相当于苯丙胺5毫克所产生的效果。

不过，每个人对这个数字都是不同的，因为每个人都有一种独特的心理状态、身体状况和体重。而对于那些失眠的人来说，最好远离这些含有刺激性的饮品，以避免进一步干扰他们已经脆弱的情绪和身体状态。

最后，如果你想享受你的日常习惯，但又担心它们会影响你的夜间休息，那么记住：午后的兴奋感来自于白天消费的大量水分以及一小撮适量饮用。但到了傍晚四点左右，你应该尽量避免再喝含有大量香精或糖分以及任何能提升警觉性或活力方面元素的小酒精产品，以防止进食前过早地感到满足并妨碍你从餐后休息中恢复过来。此外，有研究表明，如果你希望保持良好的血液循环，可以尝试将一些辛辣食品加入你的日常饮食计划，这样做可能会帮助改善血液流动并提高你的整体感觉，同时促进更好的消化过程。

因此，无论是在自然之美还是城市喧嚣中，我们都应谨慎选择我们的生活方式，以确保得到充足而高质量的休息，为自己带来最佳的心态和生理健康。而关于是否要摄取多少数量才能对身体造成伤害，这是一个没有固定的答案，因为每个人的情况都是独特不可比拟。不过，不管怎样，只要享受过程，让自己感到快乐，那就是最好的生活方式了。