咖啡已经成为了白领工作着的最佳饮品，不仅可以给他们醒脑提神，并且在紧张的工作当中，约上三五好友一起在品尝咖啡，往往也会使我们放松压力。但是喝咖啡往往会使我们身体当中的钙出现流失现象，这时候我又应该怎么去做呢？以下是一些改善咖啡引起的钙流失的小方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖ffee伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咆哮力的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大约90%，维生素D3生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D转化及钦质吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，要拉开窗帘打开窗户或者出门在花园里直接晒。

增加运动量

要补钉，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩及地心引力。大腿负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度作用非负重运动如游泳与骑自行车效果没有负重那么好，只可改善肌肉强度。

确保营养均衡

钾和磷同样对于保持健康骨骼至关重要，可以通过食物或饮料摄入，如豆类、坚果、全谷物以及瘦肉等。此外，还需注意水分攝取，因为低水分状态可能导致体内矿物質循环受影响，从而影响了整体健康状况。

减少高碳水化合物摄入

高碳水化合物富含饱和脂肪酸，有助于增大胆固醇水平，这进一步损伤了血管壁，使得心脏劳累更多地努力来输送血液以满足组织需求，因此减少高碳水化合物摄入对预防或缓解此类问题也是必要的一环。

总之，在享受美味刺激性的生活同时，我应更加注重日常生活习惯，以平衡饮食为基础，加上适当锻炼，再配合一些科学理念，就能更好地管理自己的身体状态，同时享受到美好的生活节奏。我将尽我的最大努力采取这些措施，以确保自己能够拥有一个健康快乐的人生旅程。这一切都源自于我对健康生活方式的一种追求，也是一种对未来的积极规划。