咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们清醒提神，更在紧张的工作间隙，与三五好友共饮咖啡，往往也能让我们放松心情。但是，频繁饮用咖啡有时会导致身体内钙质流失，这时候，我们又该如何应对呢？以下是一些改善因咖啡引起的钙流失的小技巧：

咖啡中加入牛奶补充钙

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，可以增加尿液中钙质排泄量，同时促进小肠分泌钙质。因此，为了弥补这一缺陷，每次喝咖啡时最好不要加糖，而应该加入一些脱脂鲜奶。脱脂鲜奶不仅不会增加热量，还能保护胃黏膜。

每天至少晒太阳20分钟

晒太阳能够提供足够的维生素D3，这种维生素对于预防骨质疏松至关重要。而且，通过皮肤接收阳光紫外线照射来生成维生素D3，对于增强肌肉和骨骼非常关键。每天至少需要晒20分钟的太阳光，并确保在室外直接接受紫外线，而不是隔着玻璃窗户。

增加运动量以增强骨骼健康

要想补充钙质，就必须增加运动量，以获得最佳骨骼健康状况。我们的骨骼需要适度机械负荷，这主要来自于肌肉收缩以及重力的作用。进行负重运动，如步行或跑步，可以有效提高骨强度；而非负重运动，如游泳或骑自行车，只能改善肌肉力量，但效果较弱。

总之，在生活中多注意晒太阳、参加适当运动并正确摄入营养，对于减缓因饮用咖啡带来的钙质流失还是有所帮助的。不过，请务必采取正确的手段进行这些建议哦！