咖啡已经成为了白领工作着的最佳饮品，不仅可以给他们醒脑提神，并且在紧张的工作当中，约上三五好友一起在品尝咖啡，往往也会使我们放松压力。但是喝咖啡往往会使我们身体当中的钙出现流失现象，这时候我又应该怎么去做呢？以下是一些改善咖啡引起的钙流失的小方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖 啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖 喝到牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大部分，其生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D生成及钙质吸收起到非常关键作用。我每天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃，我应该拉开窗帘打开窗户，或是在花园里直接晒。

增加运动量

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力。我可以通过步行、跑步等负重运动来提高骨强度，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于健康，但效果没有负重运动那么好，只能改善肌肉强度。

加入富含镁和磷元素食物

针对减少由于长期饮用高温水煮过了茶叶所导致的心脏病风险，可以通过摄入更多富含镁和磷元素食物，比如坚果、豆类、全谷物以及绿色蔬菜，如菠菜等，以帮助身体更有效地吸收这些矿物質并减少体内其他无关元素积累从而影响正常功能。

监控饮水情况

保持良好的水分平衡也是避免与营养相关问题的一个重要方面。如果你经常感到口渴或头痛，这可能意味着你的身体正在请求额外的一些液体以保持健康。你应该确保每天喝足够多清洁水，同时注意避免过多甜饮料，因为它们可能导致进一步的问题，如肥胰症或牙齿问题。

总之，在享受美味生活同时，我们也应注重自身健康，对抗由日常习惯带来的潜在危机。在生活当中多注意晒太阳、参加一些运动，加强营养输入，对于防止和缓解由日常生活习惯造成的心理压力及身体状况下降，都有一定的帮助。而且，要确保所有措施都是正确进行，没有副作用，这样才能达到最佳效果。此外，还需关注自己的情绪状态，不断调整自己的人际关系网络，以此来抵御心理压力的影响，同时保持乐观向上的态度，让自己始终处于最佳状态。