我已经成为了白领工作的最佳饮品，既能给我的大脑带来清醒和活力，又在紧张的工作中与朋友们共享时，让压力得以缓解。但是，我也知道喝咖啡会导致身体钙质流失，这时候我应该怎么做呢？要想改善因咖啡引起的钙流失，可以尝试以下方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，能够增加尿液中钙质的排泄，并促进小肠中钙质的分泌。这种流失量与摄入的咖啡因成正比。我通常建议每次喝咖啡时不要加糖，而应加入一些牛奶。然而，不要混淆牛奶与奶精，这后者含有反式脂肪酸，对心血管系统有害且可能添加糖。而加入到我的咖啡中的最好是脱脂鲜奶，它不会增加太多热量，同时保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳是补充足够维生素D3（占维生素D含量90%以上）的有效方式，从而预防骨质疏松。维生素D3生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对于维生素D转化及钙质吸收至关重要。我至少需要每天花20分钟时间直接接触自然光才有效。此外，不能仅坐在屋里通过玻璃窗户晒，还应该拉开窗帘、打开窗户，或直接在花园里进行。

增加运动量

为了最大程度地提高骨骼强度，我需要增加运动量。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自于肌肉收缩以及地心引力的作用。负重运动如步行、跑步可以提升骨强度；非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益，但效果不及负重运动，只能改善肌肉强度。

在我们的身体中，钙质发挥着极其重要的地位，即便喝了很多咖啡也会使身体内出现一定程度的流失，但只要我们生活当中注意这些点，比如多晒太阳、参加体育锻炼并增添营养，对于减少这部分流失还是有所帮助。不过，我们必须确保采取正确的手段来对抗这一问题哦！