喝咖啡可能导致睡眠障碍

对于许多人来说，早晨的第一杯咖啡是日常生活中不可或缺的一部分。但长期过量饮用咖啡会对睡眠产生负面影响。 caffeine 是一种强效刺激剂，它能够抑制大脑中的乙酰胆碱受体，从而减少嗜睡和促进清醒感。不过，过多摄入 caffeine 可能会导致难以入睡、夜间苏醒频繁以及整晚无法获得充分的深度睡眠。长此以往，可能会引发严重的sleep disorders，如 insomnia 和 sleep apnea。

咖啡因对心脏的影响

高糖分和高脂肪含量

消化系统问题

频繁尿液排出

皮肤问题

咖啡因对心脏的影响

在短期内，适量摄入咖啡因可以提高心脏功能并降低心肌梗死风险。然而，当caffeine水平超出正常范围时，它可能会增加血压和心率，这对于患有高血压、冠状动脉疾病或其他心血管疾病的人来说尤其危险。此外，对于已经有慢性阻塞性肺病（COPD）患者来说，不良的心律也是一种潜在风险。因此，在考虑是否要喝多杯咖啡之前，最好咨询医生关于个人安全极限。

高糖分和高脂肪含量

虽然黑色无糖浓缩咖啡本身没有多少卡路里，但很多加料如奶精、糖浆、牛奶甚至巧克力片都带来了大量额外卡路里。如果你每天至少一次选择这些选项，那么这份所谓“健康”的小点滴实际上可能是在不知不觉中积累身体上的肥胖。而且，由于这些添加物通常含有丰富的饱和脂肪，有些研究表明它们还与增加坏胆固醇水平有关，从而增加了患 cardiovascular disease 的风险。

消化系统问题

一些研究显示过度消费 caffeinated 饮料，比如每天超过400毫克（约等于两到三杯标准大小）的cafeine，可引起消化系统紊乱。这包括腹泻、大便干燥，以及食欲下降等症状。如果你发现自己经常因为喝太多coffee 而感到胃部不适或恶心，那么需要重新评估你的饮酒习惯，并考虑减少caffiene摄入量。

频繁尿液排出

由于caffeine 能够刺激膀胱平滑肌收缩，使得膀胱壁变得紧张，这就容易导致急迫感并频繁上厕所。在某些情况下，如果caffeine 过多，就像药物一样，可以被用作治疗某些类型水腫的情况，如利尿作用，但如果不是由医生建议使用，而是自行服用，则很容易出现脱水的问题，因为它同时能够刺激我们更快地排出体内水分。

皮肤问题

尽管数据尚未完全明确，但有一些证据表明长时间、高剂量摄取 caffeinated 饮料与皮肤状况相关联，比如毛囊炎（一种轻微但疼痛的情绪）。另外，一些研究指出了过度吸烟者的皮肤老化现象，与caffeine 有关联。这主要归功于cafeines能力去破坏维他命C，其保护我们免受自由基伤害的一个重要抗氧化剂，是保持良好皮质状态至关重要的一种营养素。