我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力和抹茶甜品，这些食物都含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神减肥，也有人认为它对心脏和情绪不利。那咖啡因到底是好是坏呢？实际上，它就像“双刃剑”，少了它可能有益处，比如增强记忆力、缓解疲劳、控制体重和改善肝功能；但多了则可能导致焦虑、暴躁、失眠和消化不良，甚至可能引起中毒。而对于孕妇及乳母以及婴幼儿、小孩子来说，更容易受到影响。

北京疾控中心提供了一张图片，上面列出了不同组织机构推荐的每日安全摄入量。我了解到，根据这张表格的建议，对于健康成年女性，每天最多只能摄入400毫克的咖啡因。而对孕妇及乳母来说，每天最多只允许200毫克，以确保妈妈和宝宝的安全。由于儿童的大脑还在发展，所以他们应该避免过量摄入。

我也知道一些常见食品中的咖啡因含量。大杯咖啡大约含250毫克的小杯 咖啡则包含100毫克，而浓缩咖fee（Expresso）的含量更高。速溶粉一般含90毫克，而黑巧克力的含量较低，大约为10毫克罐装可乐通常包含35 毫升，而普通茶饮料大概为50 毫升。如果你想让你的“咖啡因”摄入更加健康，你可以在早晨或上午非空腹时喝低或无脱氢酶的饮料，并尽量减少糖分添加，用牛奶代替。

此外，我应留意标签上的配料表，如果看到“咖费”、“可可”等字眼，那么该产品很可能会包含这些成分。此外，在服用任何药物时，都应该注意不要与含有酒精或其他刺激性成分的饮料同时使用。这一点尤其重要，因为不同的身体反应方式各异，有些人对某些食物敏感，因此需要根据自己的情况来调整摄入数量。此外，对于患有胃溃疡的人群来说，最好避免吃太多富含刺激性的食物，以免加剧病情。最后，对于那些经常感到痛经的人来说，由于月经期间大量补充水分会增加痛苦感受，所以这个时候最好限制或完全避免食用这些东西。