我已经成为了白领工作的最佳饮品选择，不仅可以让我在忙碌的工作中保持清醒，也常与同事们共享咖啡时刻，缓解压力。但是，我渐渐发现喝咖啡可能导致身体内钙质流失，这时候我该如何应对呢？以下是一些改善因咖啡引起的钙流失的小方法：

咖啡加牛奶补充钙

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会增加尿液中钙质排泄量，并促进小肠分泌钙质，钙流失量与咖啡因摄取量正相关。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不宜加糖，而应该加入一些脱脂鲜奶。脱脂鲜奶既不会增加太多热量，又能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能够提供足够的维生素D3，对预防骨质疏松至关重要。维生素D3占全身维生素D含量的90%以上，其生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。在晒太阳过程中不能坐在屋里隔着玻璃，如需室内晒，最好拉开窗帘、打开窗户或直接出门到花园里。

增加运动量

为补充和保持骨骼健康，我们需要适度地进行运动，以获得最大的骨强度。肌肉收缩和地心引力的负重运动如步行、跑步有助于提高骨强度，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于肌肉强度，但效果不及负重运动。

我的身体对于钙质需求很高，即使经常喝咖啡也要注意在生活中多接触自然光，用适当的方式进行锻炼，以及增添营养，从而有效管理因饮用意大利式咖啡所导致的心理与体态上的变化。这就是我的日常生活调整策略，让我们一起努力，让我们的身体更健康！