咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们清醒和集中注意力，甚至在繁忙的工作间隙，与朋友们一起品尝咖啡也常常是放松压力的好方法。但是，长期饮用咖啡可能会导致身体中的钙质流失，这时我们又该如何应对呢？以下是一些建议，可以帮助你改善因咖啡引起的钙流失。

首先，每当你准备喝一杯咖啡时，可以考虑加点牛奶。虽然咖啡中的咔烤因具有利尿作用，它会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，但这种影响与摄入量成正比。通过添加脱脂鲜奶，你不仅可以补充一些钙，还能保护胃黏膜而不会增加太多热量。

其次，确保每天都有足够时间晒太阳。这对于补充维生素D至关重要，因为它占维生素D含量的大部分，而维生素D主要来自皮肤接收阳光紫外线照射。至少需要每天晒20分钟左右的阳光，以便于生成和转化为有效形式，并且对骨骼健康有益。此外，要确保直接暴露在阳光下，而不是隔着玻璃窗户或室内，这样才能最大限度地利用自然辐射。

最后，不要忽视适度运动，因为它们对于获得最佳骨骼强度至关重要。负重运动如步行、跑步能够显著提高骨密度，而非负重运动如游泳或骑自行车则只能增强肌肉力量。不过，即使是这些非负重运动也有助于改善整体健康状况。

总之，在生活中注意这些细节，对于减少由于饮用咖啡所造成的钙流失效果明显。但记住，一切都要适可而止，没有过量。