我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻止促进睡眠的腺苷酸分泌，并且激活中枢神经系统，具有提神醒脑的效果。有时候因为工作压力，我不得不在晚上摄入一些含有咖啡因的食物或饮料来保持警觉。但是，如果我在傍晚后摄入了这些含有咖啡因的事物，这种亢奋感就会持续下去，从而干扰我的夜间睡眠。此外，咖啡因还有利尿作用，如果我在睡前摄取，也会增加半夜上厕所次数，从而降低我的睡眠质量。

为了不影响我的睡眠，我需要对咖啡因有一定的科学理解：通常来说，咖啡因在体内停留时间大约是6-14小时，其中3-6小时为其半衰期。在临床上，对于易受咖啡因影响的失眠患者，我们建议避免使用含有咔嘞啊氟的一些药品和食品，在下午过后或者至少在睡前3-6小时之前。

虽然喝coffee可以帮助我保持清醒，但对于失眠患者来说，最重要的是解决好自己的睡眠问题。如果能改善自己的睡眠质量，也许就不再需要依赖于coffee来提神了。