咖啡因成瘾的症状和处理方式，专家如何帮助你戒掉那一杯早晨必须喝的咖啡？

每天早上醒来时，一杯香浓的咖啡仿佛是必不可少的一部分。然而，如果有一天突然不喝咖啡，你可能会感到头痛、焦虑甚至无法集中注意力。这似乎是一种对咖啡因依赖的情形，而不是仅仅需要它来保持清醒。爱尔兰都柏林城市大学研究员基恩指出，这种对咖啡因的依赖并非简单地需要提神作用，而更像是成瘾者的「戒断」反应：在一个没有摄取咖啡因的一晚后，第二天早上即刻渴望再次摄入。

事实上，精神疾病诊断与统计手册（DSM-5）中，将咖啡因戒断症状列为正式诊断标准。这意味着如果在24小时内出现头痛、疲劳或倦怠、情绪低落、焦躁易怒以及其他类似感冒症状，如恶心呕吐或肌肉痧痛，就可以被认为是有了咖费因成瘾。

尽管如此，大多数嗜好者并不需要寻求专业帮助以克服这种依赖性。大脑中的腺苷酸受体与大脑活动紧密相关，当我们饮用含有高浓度可吸收性的水溶性物质时，它会抑制某些神经传导物质释放，从而产生镇静效果。而由于腺苷酸分子与大脑中的受体结合，其能量水平下降，我们感觉到想要休息和活力下降。当这些受体阻塞时，大脑变得更加活跃，使人感觉更加警觉和兴奋。

对于那些希望减少或者完全摆脱对这杯日常必需品的依赖的人来说，有几项策略可以考虑。一方面，可以尝试慢慢调整饮用频率，让身体适应不同的状态；另一方面，也可以尝试使用含有较低浓度的替代品，比如茶叶等，以逐步减少对高浓度刺激物的大量需求。此外，对于那些决定要彻底停止饮用的个别人来说，可以通过咨询医生或心理健康专家来获得支持，他们可能会建议采用渐进式方法逐步减少每日摄入量，并提供替代方案以缓解潜在的问题。

总之，与许多其他药物相比，人们通常能够迅速从过度消费大量数量的可乐中恢复过来，因为他们通常只需要7至12天时间就能开始感觉良好。如果你发现自己已经陷入了这种循环，不妨思考一下是否应该重新评估你的习惯，并采取一些措施来平衡你的生活方式。