咖啡虽味美，但过量饮用会带来四大隐患：不孕、心脏病风险增加、血压上升和骨质疏松。那么，我们如何平衡享受咖啡与维护健康呢？以下是四个建议：

早晨不要一饮而尽：睡醒后，身体正分泌助眠荷尔蒙。喝咖啡可能导致头痛和心悸，尤其是空腹时，更有刺激食道括约肌的危险。

一天只需三杯以内：成年人每日应限制400毫克以上的咖啡因摄入。不仅会让神经兴奋，还可能因为利尿作用而流失大量维生素。孕妇更应谨慎，一天最好不超过一杯或选择浓度较低的。

饮后立即漱口15分钟：单宁酸在牙齿表面结合蛋白质，使之变黄，因此要尽量减少咖啡接触时间，不要马上漱口，以免弱酸性牙齿被腐蚀。

贫血闭经女性慎饮：绿原酸能妨碍铁吸收，所以贫血患者及闭经期女性应避免饮用。此外，与消炎药物同时服用也需注意，麻黄素可对心脏造成负担。

通过这些小贴士，你可以既享受你所爱的夜间时光，又不必担忧你的健康受到威胁。