随着经济的飞速发展，人们生活节奏的加快导致失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠特困户”成为热门话题，有调查显示：90后平均上床时间为23:50，而“睡得最晚”成为了他们的代名词。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的“帮凶”，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，平均玩手机时间达到了50分钟。此外，全民健康协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，结果显示：68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康造成了多方面威胁：

降低免疫力：失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢不平衡，从而降低身体抵抗力，使人容易感冒。

加速衰老：长期失眠会导致皮肤水分流失、血液循环减慢、新陈代谢混乱，加速皮肤老化过程。

影响大脑功能：记忆力受损影响思维能力与注意力的下降，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：研究表明，与焦虑症或神经衰弱相关性高的人更易发生抑郁症。良好的睡眠能缓解精神问题。

引发胃肠道疾病：频繁夜间消化运动减慢，可保护胃部健康。如果长期熬夜或失眠，则可能引起胃肠道疾病，如食物积聚带来的伤害。

应对策略包括：

营造良好环境设定一个安静黑暗的空间以促进褪黑素产生，并避免使用电子产品前夕，以防兴奋过度引起难以入睡的问题。

养成良好饮食习惯避免酒精咖啡烟草及刺激性食物，并在休息前摄取助安神食品如牛奶蜂蜜，它们能够帮助放松大脑提高质量。

保持适量运动每天白天活动不足则无法疲劳，在休息前进行轻微运动有助于促进深层次沉迷。

定时释压通过音乐泡脚阅读等放松手段来缓解紧张情绪以确保夜间充足休息。

查明原因如果发现持续出现失眠情况应立即查找原因了解是否由生理或心理因素引起，只有解决根本问题才能有效改善情况。在某些情况下需从源头治疗并控制影响因素。