我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统处于亢奋状态，成为了提神醒脑的理想选择。有时由于睡眠不足，我不得不摄入一些含有咖啡因的东西来帮助自己精神振作。但是，如果在傍晚后摄取含有咖啡因的食物或饮料，这种亢奋感就会持续下去，从而干扰夜间的睡眠质量；此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也会导致半夜多次上厕所，进一步降低了睡眠品质。想要不影响到我的睡眠，就需要对咖啡因有更深入的理解：通常来说，咖啡因在体内停留时间大约为3-6小时，最长可达14小时。因此，在临床实践中，对于体质较敏感、容易受到咖啡因影响的人群建议避免在下午之后或者至少是在准备就寝前3-6小时内摄取含有咔嗪法的一些物品。

尽管喝下一杯浓郁香醇的海南coffee能够迅速提升我的精神状态，但对于那些失眠患者来说，我还是建议他们首先解决好自己的睡眠问题，因为好的sleep quality往往比任何一种药物都要重要得多。一旦能有效改善自己的sleep pattern，那么可能就无需再依赖于这些提神剂了～