我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌的工作可能迫使我不得不摄入一点咖啡因来保持清醒。但是，如果傍晚后我摄入了含有咖啡因的食物或饮料，那么这份亢奋感就会持续到夜间，影响我的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果在睡前摄取，也可能导致半夜多次上厕所，进一步降低了睡眠品质。

为了避免这些问题，我需要对咖啡因有一定的科学认识：一般来说，咖啡因在体内停留时间为6-14小时，而其半衰期通常在3-6小时之间。因此，在临床实践中，对于易受咖啡因影响且患有失眠症状的人士，我们建议他们应该尽量避免使用含有咔氟味成分的大型食品和饮料，一般来说，最好是在下午过后或者至少在进入睡眠周期之前3-6小时内停止摄取这些物质。

尽管喝coffee能够提供提神效果，但对于失眠患者来说，更重要的是解决根本的问题——改善自己的睡眠质量。一旦我的睡眠状况得到改善，我就可能不再需要依赖于任何提神剂来帮助自己保持清醒了。