我自己长期饮用咖啡，可能会对我的睡眠质量产生不利影响。咖啡中的咖啡因可以刺激大脑和神经系统，使我感觉更加警觉。这意味着如果在晚上喝咖啡，我可能会失眠或者睡得很差。此外，如果我过度依赖于咖啡因来保持清醒，这可能会导致身体逐渐适应，从而需要更多的摄入量才能达到同样的效果。

同时，我也要注意控制每天总共摄入的咖啡因剂量。虽然适度地喝一到两杯黑咖啡可以让我更集中、注意力更好，并且记忆力也会得到提升，但如果摄入过多，就可能出现问题。我需要小心，因为大量的咖啡因摄入有时会导致心跳加快、血压升高，还可能引发心律不齐等健康问题。而且，过多的咆哮也许还能带来消化不良、焦虑和失眠等症状。

最后，我必须认识到个体差异以及潜在的健康风险。当我长时间饮用 咯的时候，我应该考虑到每个人对 caffeine 的反应不同，有些人比其他人更容易受到其影响。此外，一些特定的群体，比如孕妇或患有胃溃疤或其他肠道疾病的人，在选择是否限制或避免高剂量caffeine 时应该格外小心。因为高水平的caffeine 可能对胎儿发展造成负面影响，并加剧胃部的问题。

综上所述，当我长期饮用 咯时，我应该做出以下几点：首先要控制每天总共摄入剂量以避免副作用；其次要考虑个体差异和潜在健康风险；最后，要适度饮用并尽量避免晚餐后喝，以确保好的睡眠质量。如果使用得当， caffeinated drink 可以为我们带来益处，而不是负担。