首先，早晨是许多人开始一天工作的最佳时刻。在这个时候，我通常会选择喝速溶咖啡来迅速唤醒自己，并增加注意力。早晨通常是我身体和大脑处于高效状态的时候，此时我更容易接受刺激并产生兴奋反应。因此，在早晨饮用速溶咖啡可以帮助我更快地进入工作状态，并保持精力集中。

其次，在下午也是一个适合喝速溶咖啡的时间段。当午后犯困或者精力不济时，一杯速溶咖啡可以帮助我恢复活力并延长注意力的持久性。我知道研究表明，在下午2点到4点之间饮用少量含有适量咖啡因的饮料对改善警觉性和认知功能有积极影响。因此，我在下午适量饮用速溶咖啡，可以提高我的工作效率，并帮助我度过疲倦的时刻。

最后，晚上是一个不建议喝速溶咖啡的时间段。在晚上饮用含有咖啡因的饮料可能会干扰我的睡眠质量。我知道咖啡因是一种刺激物，它可以抑制腺苷受体并增加神经传导速度，从而使人保持清醒状态。如果在晚上喝下含有咖啿因的速溶 咔 啦，可能会导致入睡困难、失眠等问题。为了保证良好的睡眠品质和健康生活习惯，我在晚上应避免或减少摄入含有咔哇-哌林-氨基酸化合物食物和饮料。

综上所述，在早晨和下午适量地喝速溶 咔 啦能帮 我 提 神、增加注意力并改善工作效率。而且，我应该避免或减少摄入含有这类化合物食物和水果以确保良好睡眠。此外，由于个人的习惯与身体状况不同，我需要根据自己的情况来选择最合适的时候去享受这些提神效果带来的益处。