我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌的一天让我不得不摄入一些含有咖啡因的饮料来保持清醒。但是，如果傍晚后我仍继续摄取这些含有咖啡因的食物或饮料，这样的亢奋感可能会持续到夜间，干扰我的睡眠质量；此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果在睡前摄取，也许会导致半夜多次上厕所，从而影响我的睡眠品质。

为了不让咖啡因影响我的睡眠，我需要对它有一定的科学认识：通常来说，咖啡因在体内停留时间大约为6-14小时，其中半衰期为3-6小时。在临床上，对于容易受到咖啡因影响且习惯失眠的人们，一般建议避免在下午过后或者至少在要去睡觉之前3-6小时内使用任何包含了 咔 啦 因 的 物 质。虽然喝一杯热气腾腾的咖啡能够迅速提升精神状态，但对于那些经常失眠的人来说，最重要的是解决好自己的睡眠问题。一旦能改善良好的睡眠习惯，那么也许就不再需要依赖于这些提神的小把戏了～