我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻止促进睡眠的腺苷酸分泌，并且激活中枢神经系统，具有提神醒脑的效果。有时候，我会因为工作压力而不得不摄入一些含咖啡因的食物或饮料来提振精神。但是，如果在傍晚后摄入这些东西，亢奋感就会持续，这可能会干扰夜间的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果睡前摄取，也可能导致半夜上厕所次数增加，从而影响睡眠。

为了不影响我的睡眠，我需要对咖啡因有更深刻的理解：一般来说，咖啡因在体内停留时间大约为6-14小时，其中半衰期通常为3-6小时。在医学界，我们建议对于易受咖啡因影响且常失眠的人群，在下午之后或者至少在临床诊断为失眠症状出现前3-6小时之前避免使用含有咔氟尼（即caffeine）的物质。

虽然喝咖啡和其他含有 咔氟尼 的饮料能提供提神效果，但对于那些患有失眠症状的人来说，最重要的是解决自己的睡眠问题。如果能够改善我的睡眠质量，那么也许就不再需要依赖于这些含有 咔氟尼 的物品了。