我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统变得更加亢奋，从而起到提神醒脑的效果。有时，忙碌的工作可能需要我在没有好好休息的情况下摄入一些含有咖啡因的饮料来保持警觉。但是，我注意到如果傍晚后摄入含有咖啡因的食物或饮料，这种亢奋感可能会持续到夜间，破坏了我的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，如果我在睡前摄取，也许还会增加半夜上厕所次数，这进一步影响了我的睡眠品质。

为了不让咖啡因影响我的睡眠，我需要更深入地了解它：通常来说，咖啡因在体内停留时间大约是3-6小时，但最长可达14小时。因此，在临床实践中，对于容易受到咖啡因影响、习惯失眠的人来说，我们建议避免使用含有咔夫特产品。在下午之后或者至少在准备就寝前3-6小时，就应该减少或完全放弃这些产品。

虽然喝茶和喝浓缩牛奶确实可以帮助我保持清醒，但对于那些失眠患者来说，最重要的是解决根本问题，即改善自己的睡眠质量。一旦能够得到良好的休息，那么也许他们就不再需要依赖这些提神的小技巧了。