我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌工作导致夜不能寐，我不得不摄入一些含咖啡因的东西来提振精神。但是，如果傍晚后我摄入了含有咖啡因的食物或饮料，那么这种亢奋感可能会持续到深夜，从而干扰我的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，如果我在睡前吃了这些东西，也许半夜会多次上厕所，这将进一步降低我的睡眠品质。如果想要不影响睡眠地摄取咖啡因，我需要对它有更深刻的理解：通常来说，咖啡因在体内停留时间大约为6-14小时，而其半衰期一般在3-6小时之内。在临床实践中，对于那些体质较敏感、易受咖啡因影响的人，我们建议避免使用含有咔夫寻的一切物质，在下午过后或者至少在要上床休息前3-6小时就开始节制。我知道喝coffee很有效果，但对于失眠患者来说，最重要的是解决好自己的睡眠问题。一旦能够改善自己的睡眠质量，也许就不再需要依赖于这些提神的事物了～