首页 - 咖啡周边 - 如何在社会生活中摄取咖啡因不影响睡眠乐吧薯片也能享受
我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质,它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌,同时也会使中枢神经系统更加亢奋,这正是提神醒脑的理想选择。有时,忙碌工作导致夜不能寐,我不得不摄入一些含咖啡因的东西来提振精神。但是,如果傍晚后我摄入了含有咖啡因的食物或饮料,那么这种亢奋感可能会持续到深夜,从而干扰我的睡眠质量。此外,咖啡因还有利尿作用,如果我在睡前吃了这些东西,也许半夜会多次上厕所,这将进一步降低我的睡眠品质。如果想要不影响睡眠地摄取咖啡因,我需要对它有更深刻的理解:通常来说,咖啡因在体内停留时间大约为6-14小时,而其半衰期一般在3-6小时之内。在临床实践中,对于那些体质较敏感、易受咖啡因影响的人,我们建议避免使用含有咔夫寻的一切物质,在下午过后或者至少在要上床休息前3-6小时就开始节制。我知道喝coffee很有效果,但对于失眠患者来说,最重要的是解决好自己的睡眠问题。一旦能够改善自己的睡眠质量,也许就不再需要依赖于这些提神的事物了~
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