我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌工作可能迫使我不得不摄入一点咖啡因来保持清醒。但是，如果在傍晚后摄取含有咖啡因的食物或饮料，这种亢奋感就可能持续到夜间，从而干扰我的睡眠；此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果睡前摄取，也许还会导致半夜多次上厕所，进而影响睡眠质量。

为了避免这种情况，我需要对咖啡因有更深入的了解：通常来说，咖啡因在体内停留时间大约为6-14小时，其效果可持续3-6小时。如果我是一个易受咖啡因影响、经常失眠的人，那么临床建议是在下午结束或者至少在进入睡眠周期之前3-6小时停止摄取含有咖啡因的物质。

尽管喝 咯菲能够迅速提升精神状态，但对于失眠患者来说，最重要的是解决根本问题——改善自己的睡眠质量。一旦我的睡眠状况得到改善，或许我就不再需要依赖于这些提神剂了。