一不小心摄入过多咖啡因，如何缓解？首先，吃东西可以帮助减轻紧张感。虽然食物不能立即消除已有的紧张，但它能防止这种情况恶化。当你空腹饮用含咖啡因的饮料时，这种物质会迅速在胃里停留并被吸收。如果你边吃边喝，可以延长这个过程，让咖啡因和食物混合在胃里更长时间。

然而，对于想要快速缓解紧张的人来说，只靠时间是最有效的方法。尽管有许多建议声称可以通过喝水、吃香蕉或蔬菜来消除咖啡因引起的紧张，但这些都不是立即效果可见的，因为它们需要被身体消化。而且，由于肝脏正在尽快分解咖啡因，一般建议耐心等待五小时左右，这个时候大约有一半的咖啡因会被分解掉。

如果你能够利用这段时间进行锻炼，那么就完全没有白费了。不仅如此，你还可以从中获得额外好处，比如跑得更快或者举重更多。即便无法进行户外运动，也有其他方式去释放压力，比如走楼梯拜访同事，或是在办公室散步。

记住，不要让过量摄入咖啡因成为日常生活中的常态。如果每天早上第一件事就是喝大量含有高浓度咖啡因的饮料，那么下午的时候可能还会感觉到剩余效应。这意味着你的体内仍然充满了对身体产生负面影响的一部分药效。在这种情况下，最好的策略就是限制每天摄入的咕噜提神剂，并寻找替代方案以平衡你的日常生活。