当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到不安。因为在他们的认知中，这是一种有害的物质，甚至会将其视为“毒品”。因此，在民间，不少人认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。实际上，这并不奇怪，因为咖啡因能够引起兴奋，并可能导致依赖。不过，营养师们想要告知大家，只要适量摄取咖啡因，对健康来说就是有益的。

大量研究表明，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能够提高精神状态，还能促进新陈代谢，并增强体力。此外，只要保持适量，就不会导致身体过度兴奋或产生依赖。这一点对于中年老人的健康同样重要，因为尽管短期内咖啡因具有利尿作用，但一杯茶或咖啡中的钙流失通常不足以造成骨质疏松问题。

那么什么是“适量”的意思呢？目前普遍接受的一天中允许摄入的最大限额为400毫克（mg）。我们可以简单计算一下：一杯大约475毫升（ml）的拿铁通常含有200 mg左右的咖啡因，而一小袋（15克）速溶粉末含有的则大约为50 mg。而且，一包红茶、绿茶或乌龙茶每次使用后所含有的 咯法 因分别是40 mg、20 mg和30 mg。

因此，即使每天喝1-2杯茶叶或咕噜，也不会超出安全范围，因此人们无需担忧对身体产生负面影响。事实上，无论是饮用茶叶还是烘焙后的豆子，它们都是相对健康的选择。由于它们脂肪、糖分和热量极低，而且还富含抗氧化性成分，如多酚等常规饮用对健康都是积极作用。在全球范围内，最受欢迎的是意式浓缩、美式、拿铁和卡布奇诺等款式，因为这些只包含了原料——即牛奶水以及少许奶油，以及基本没有添加糖份；这也是推荐给中国人民的一个理由，是因为这个国家的人群普遍存在于吃糖过多并带来能量过剩的问题。

最后，我再提醒大家注意不要喝烫酒，这意味着超过65℃以上温暖的人类与食物之间存在致癌风险。感谢你阅读到这里，如果你也拥有定期饮用的习惯，请在评论区分享你的生活经验，让我们一起探讨如何更好地维护我们的身心健康！