当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到不安。因为在他们的认知中，这是一种有害的物质，甚至被视作“毒品”。因此，在民间，不少人认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们含有咖啡因。其实，这并不奇怪，因为咖啡因能够让人兴奋，并可能导致上瘾。不过，爆炸营养课堂上的营养师要告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康就有益处：

大量研究表明，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能提供提神效果，还能提高新陈代谢并增强体力。此外，只要是“适量”，就不会引起身体过度兴奋或上瘾。

此外，在中年老人的圈子里，咖啡因常被认为会导致骨质疏松，但实际上虽然它有一定的利尿作用，但一杯茶或者一杯咖啡只会增加1-3毫克钙离解，这个影响可以忽略不计。而通过吃一些含钙食物，就可以补回去。

那么，“适量”意味着多少？目前普遍接受每天400毫克为健康摄入的上限。我们可以这样估算：一般来说，一杯475毫升拿铁中含有的咔氮成分大约200毫克，而一小袋（15克）速溶粉中的含量则为50毫克。而对于茶叶，如果以一个茶包为单位，大概红茶包含40毫克绿茶20毫克乌龙30毫克。

因此，即使正常日常饮用1-2杯茶叶或咖啡，也不会超过安全摄入水平，无需担心对身体有害。而且，无论是茶叶还是 咆哮香烟，其实都是相对健康的选择。由于它们脂肪、糖分和热量极低，同时还含有人体需要的抗氧化成分，对于长期饮用，有益身心。

对于我国人民而言，更推荐大家尝试意式浓缩、美式、拿铁和卡布奇诺等这些没有添加糖精或其他甜味剂的一般口味，因其简单清爽更符合中国传统饮食习惯，同时也避免了多余糖分带来的问题。

最后，让我们再次提醒大家：无论是喝牛奶还是任何其他液体，请务必注意不要喝得过烫，因为超出65℃以上的大部分液体都存在致癌风险。在这里，我们期待你的分享，你每天是否也有喝下午点心所需的一份温暖呢？你觉得这份习惯对你的生活有什么影响吗？请在评论区留言分享你的故事吧！