当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到担忧。因为在他们的认知中，这是一种对健康有害的物质，甚至会将它视为“毒品”。因此，在民间，不少人都认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。其实，这并不奇怪，因为咖啡因能让人兴奋，并且可能导致上瘾。

然而，营养师们要告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康就是有益处：大量研究发现，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能起到提神效果，还能提高新陈代谢、增强体力。而只要“适量”，就不会让身体兴奋过度，更不会“上瘾”。

此外，在中年老人的圈子里，咖啡因被认为是导致骨质疏松的罪魁祸首。但实际上虽然短时间内咖啡因会有一定的利尿效果，但一杯常规大小的拿铁或者茶叶中的钙流失增加大约1-3mg，可以忽略不计。随便吃几口含钙的食物，就可以补充回来。

那么到底什么是“适量”的咱喵呢？目前普遍认可的是每天400mg为健康摄入上限。你可以自己估算一下，一杯475ml拿铁大概含200mg，而一小袋（15g）速溶粉则含50mg；而红茶、一包绿茶或乌龙茶通常含40/20/30mg各自不同的数量。

正常情况下，一天喝1-2杯这类饮料并不会超出这个标准，因此无需担心对身体有害。而不管是哪种类型，都显示出它们都是相对健康的选择。比如说，无糖、低脂肪和热量皆低的小份水果奶昔，对于那些想要减肥的人来说是一个非常好的选择。

对于我国人民来说，比推荐一些较为纯净无添加成分，如意式浓缩、美式、拿铁等，因为这些只包含了基本原料，没有多余添加。这也是我们为什么建议避免过多添加糖分的问题，因为高糖饮食习惯已经成为中国居民普遍存在的问题之一。

最后，我想再次提醒大家注意温控问题，不要喝超过65℃以上温度的大蒸汽或液体，这些高温液体与食物接触可能存在致癌风险。在评论区分享你的生活经验吧！