当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到不安。因为在他们的认知中，这是一种有害的物质，即使有人将其比喻为“毒品”。因此，在民间，不少人认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。实际上，这并非全无道理，因为咖啡因能引起兴奋，并可能导致依赖。但营养师们要告知大家，只要适量摄入咖啡因，对健康是有益的。

大量研究表明，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅可以提高精神状态，还能促进新陈代谢，从而增强体力。此外，它不会导致身体过度兴奋或产生依赖。此外，一些中年老人的群体中，将咖啡因视作骨质疏松的罪魁祸首，但事实上虽然短期内它可能具有利尿作用，但一杯茶或一杯咖啡中的钙流失增加只在1-3mg左右，可以忽略不计。如果吃一些含钙食物，就可以补回所需。

那么，“适量”意味着多少呢？目前普遍接受每天400mg作为健康上的上限。我们可以简单估算一下：通常，一杯475ml拿铁包含200mg 咯，而一个15克速溶粉包则含50mg 咯。而红茶、绿茶和乌龙茶分别含40mg、20mg和30mg。不过，正常饮用1-2杯这些饮料并不超过这个极限，因此无需担心对身体造成伤害。而且，无论是茶叶还是精品咔芬，都被认为是比较健康的选择。它们脂肪、糖分和热量都很低，而且还含有一系列抗氧化成分，对健康非常有益。

对于我国人民来说，最推荐的是意式浓缩、美式、拿铁以及卡布奇诺，因为这些只有四个主要原料——coffee豆水牛奶与泡沫，没有额外添加任何其他东西。这正好符合我国人民普遍减少糖分摄入，以避免能量过剩的问题。

最后，我们再次提醒注意不要喝太烫热的大概超过65℃的大概会存在致癌风险。大伙儿，你们每天是否习惯了喝这两种饮品？你们觉得它对你身子的影响如何？请留言分享你的生活经验吧！