当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到担忧。因为在他们的认知中，这是一种对健康有害的物质，甚至会将它视为“毒品”。因此，在民间，不少人都认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。其实，这并不奇怪，因为咖啡因能让人兴奋，而且还可能导致上瘾。

然而，营养师们要告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康就是有益处：大量研究发现，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能起到提神效果，还能提高新陈代谢、增强体力。而且，只要“适量”，就不会让身体兴奋过度，更不会“上瘾”。

此外，在中年老人的圈子里，咖啡因被认为是骨质疏松的一个罪魁祸首。不过实际上，即便短暂地具有利尿作用，一杯茶或一杯浓缩coffee中的钙流失增加也只有1-3mg，可忽略不计。只要吃几口含钙食物，就可以补回来。

那么，“适量”意味着多少呢？目前普遍接受的是每天400 mg为健康摄入限制。你可以自己计算一下：一般拿铁一杯475ml大概含200 mg，而一小袋（15g）速溶coffee大约含50 mg。

至于茶叶，如果以一个茶包为单位，一般红茶包含40mg绿茶20mg，而乌龙则30mg。所以正常日常喝1-2杯tea或coffee，并不会超出安全范围，无需担心对身体造成伤害。而无论是tea还是coffee，它们都是相对健康的选择。

tea低脂肪、高糖分和热量，同时含有抗氧化成分，如多酚，有助于维护健康。而作为全球最受欢迎饮料之一，只要人们选择合适型号，也是对身心均有益处的一种生活方式。

对于我国人民来说，最推荐使用意式浓缩、美式、拿铁或卡布奇诺等，因这些只是基本组件，没有加糖。这也是应对我国人民普遍存在的问题——过度消费糖分与能源问题的一种方法。在最后，我再次提醒大家——别喝太烫的饮料，因为超过65℃就会带来致癌风险。

朋友们，你是否每天享用过这些饮品？你觉得它们如何影响你的生活状态和整体福祉？请在评论区分享你的经验吧！