在深入探讨咖啡因安全摄入量之前，我们首先需要了解咖啡因来源广泛，存在于多种饮品中，如咖啡、茶和可可等，以及常见的苏打水、能量饮料和减脂补剂。我们或多或少地都有机会接触到不同形式的咖啡因。在我们继续研究关于咖啡因安全摄入量的标准前，让我们一起看看哪些常见饮料含有多少咖啡因，并且了解每种饮料中所含的具体数量。下图展示了这些含有咖啡因的常见饮料以及它们所包含的具体数值。请记住，对于某些特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因浓度是固定的，而对于如coffee或者tea这样的热饮，它们所含有的咔氮酸浓度则往往会发生变化。

那么，摄取多少就被认为是过多呢？实际上，人们对此存在很大的差异，一些人可以一天喝几杯而无任何副作用，而另一些人即使只喝了一杯也可能出现头痛、影响睡眠甚至血压升高的问题。此外，这个问题还与个人的健康状况密切相关。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）以及美国国家科学院（NAS）共同建议成年人每天能够安全摄取400毫克（mg）的 咔氮酸。这意味着大部分健康成年人可以在没有副作用的情况下达到这个水平。不过，有关一般性的指南也提醒说，对于绝大部分的人来说，一次性摄取200mg不会带来任何健康问题，但如果是在临近睡眠时期，100mg仍然可能影响睡眠质量。此外，由于人类体内吸收并分解时间不一致，每个人对这类药物反应也不尽相同，因此，在短时间内要注意控制摄入。

哺乳期和孕期女性

对于哺乳期、孕期或者准备备孕的大女士们，EFSA建议限制每日总共至200毫克以内。而其他文献同样表明300毫克也是一个安全范围，只不过为了确保更为稳健而选择低剂量。这主要基于缺乏足够研究数据来确定适合这一特殊群体的一般性推荐，也由于怀孕期间身体分解过程更长久，更容易累积负面效果。

小孩和青少年

至于是小孩子及青少年方面，因缺乏充分证据，所以最好的做法就是遵循成人的最大限额，即3毫克/千克体重/天。但加拿大卫生部和一些非政府组织则倾向于将该限制降低至2.5毫克/千克体重/天，因为他们认为这是更加谨慎的一步，以便在更多科学数据出炉之前避免潜在风险。

有心血管疾病历史的人群

由于频繁消费超过一定比例（约三小时后产生）的口服维生素B12定制补充剂会导致血液压力上升，这一点同样适用于那些患有心脏病史或已知禁忌症者，他们应该非常小心自己的食用习惯，并且定期咨询医生以获得专业意见。在未经证实的情况下，不应将自己置身危险之中。同时，不要忽视你的身体反应。如果你感到不适，请立即停止使用这种产品并寻求医疗帮助。

最后，你如何知道是否已经超出了推荐上限呢？关键就在于追踪你从哪些源获取了多少蔬菜碱。你必须清楚地理解你正在享用的所有商品中的真实内容。一旦达到推荐上的最高极限，那么就必须重新考虑你的选择，并调整您的日常生活方式，以确保您始终处于最佳状态。如果发现过量情况，就应立即采取措施减轻其影响，比如通过增加水分消化来缓解它带来的不良效应，同时考虑采用自然方法如茶叶代替化学品去处理它引起的心情波动。

然而，如果大量进食Caffeine Powder，将会造成严重伤害，因为FDA警告称仅一茶匙纯Caffeine Powder中的Caffeine相当於28份普通Coffee。当试图计算哪怕是一点点高强度酒精时，最好留意一下真正价值，以及当我们的身体开始向我们发出信号的时候，我们需要听从它们。