当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到不安。因为在他们的认知中，这是一种有害的物质，即使有人将其比作“毒品”。因此，在民间，不少人认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们含有咖啡因。实际上，这并不奇怪，因为咖啡因能够引起兴奋并可能导致上瘾。不过，营养师们想要告訴大家，只要适量摄取咖啡因，对健康就有益处：大量研究发现，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能提高新陈代谢，还能增强我们的体力。而且，只要是“适量”，就不会让身体过度兴奋，更不会导致依赖。此外，在中年老人的圈子里，咖啡因被视为骨质疏松的罪魁祸首。但实际上，虽然短期内它会产生利尿效果，但一杯普通大小的咖啽或茶叶中的钙流失增加1-3毫克，可以忽略不计，只需通过吃一些含钙食物来补充。

那么，我们应该如何判断什么才是“适量”的呢？目前普遍接受每天400毫克为健康摄取上限。你可以自己计算一下：一般来说，一杯475毫升拿铁大约含200毫克 咖啡因，而一小袋（15克）速溶咖啡则大约含50毫克。如果以一个茶包为单位，则红茶大约含40毫克、绿茶20毫克、乌龙茶30毫克。

因此，如果正常饮用1-2杯左右的咖费或茶叶，就不会超过安全摄入水平，没有必要担心对身体有害。而不管是哪种类型的饮料——都是相对健康的一选择。由于它们通常脂肪、糖分和热量都很低，而且还包含抗氧化成分，比如说在茶叶中，有着多酚等成分，这对于长期消费者来说，是非常有益于健康的一个选择。同时，对于全球最受欢迎的大众饮料——即无论你喜欢意式浓缩还是美式、拿铁或者卡布奇诺，都可以享受这些相对简单且基本没有添加糖分的情况下，它们也同样对身体有好处。

对于中国人民而言，最推荐的是这类简单制作的手工冲泡，如意式浓缩美式拿铁等，它们只需要水和牛奶，无需添加额外糖份。这也是因为我国人民普遍存在过度进食糖分的问题。在最后，我想再次提醒各位，请务必注意不要喝得太烫，以免超出65℃以上会存在致癌风险。

朋友们，你是否经常喝着你的日常乳酸菌酒精？你觉得它如何影响你的生活方式？请在评论区分享你的个人经验，让我们一起探讨这个话题！