抗氧化力强，延缓衰老

茶叶中的抗氧化物质，如维生素C、E、α-多糖等，对抗自由基的生成有着显著效果。这些自由基是导致细胞老化和疾病发生的重要因素之一。长期饮用绿茶或红茶，可以有效地提高机体对氧化应激的抵抗力，从而延缓身体年龄增长，减少患上心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的风险。

提高免疫力，增强体能

茶叶含有的多种生物活性成分，如咖啡酸等，还能够刺激免疫系统，使其更加敏捷和有效地识别并消灭侵入体内的细菌、病毒等外来异物。此外，它们还可以促进肝脏功能，帮助清除毒素，有助于保持良好的肠道健康，这些都有助于提高整体免疫力，让人感觉更精神充沛，更具备应对日常挑战所需的体能。

降低血压，预防心脏病

多项研究表明，每天适量饮用黑茶或绿茶能够显著降低高血压患者的心脏事件发生率。这主要是因为这些植物提取物具有扩张血管作用，可减轻动脉壁收缩，从而降低心脏负担，并且通过抑制炎症反应来保护动静脉壁不受损害。因此，不仅对于已经存在高血压的问题群体来说，即便是正常人也可作为一种健康生活方式的一部分来考虑加入到饮食中。

帮助控制胰岛素抵抗及糖尿病

茶叶中的某些成分尤其是在黑茶中发现的一类名为“大黄酚”，具有调节胰岛素敏感性的能力。在一定程度上，它可以帮助改善胰岛素抵抗状态，这对于预防并管理2型糖尿病至关重要。此外，一些研究指出经常喝绿茶的人比非喝者更可能拥有较低的 fasting blood sugar（空腹血糖）水平，这同样支持了它在控制新发糖尿病方面潜在益处。

有助于减肥，增进消化吸收

除了直接影响身体代谢以外，一些类型的热量摄入较少、高质量蛋白质含量相对较高如奶泡綠茶，也被认为在一定程度上能够促进减重过程。不过，最关键的是它提供了一系列营养成分，其中包括铁质、铜矿元素以及一些B族维生素，对促进新陈代谢至关重要。而且，因为它们通常含有纤维，所以可以帮助加速食物在胃部停留时间，使得我们感到饱满，而不会过度摄入热量。