早晨第一杯

许多人认为早晨是开始新一天最好的时刻，喝下一杯咖啡可以帮助我们缓解睡意，提神醒脑。对于想要减肥的人来说，这是一个非常好的选择，因为它能在身体活动尚未激发之前启动代谢过程。研究表明，早晨摄入少量咖啡因能够提高全天体内物质燃烧率，因此建议将其作为每日饮食计划的一部分。

午餐前半小时

在吃饭之前喝一杯黑咖啡，可以刺激胃液分泌，使得食物消化更为顺畅，同时也能起到抑制饥饿感的作用，从而有助于控制食欲和避免过量进食。这种方式不仅能够促进肠道健康，还能增强营养吸收，有利于整体健康。

上午或下午短暂休息时间

工作或者学习中可能会感到疲倦，这时候适当地补充一些活力是必要的。在这个时段饮用绿茶或其他低糖、无脂肪含有的咖啡替代品，它们提供了清脆且温和的提神效果，不会造成血压骤升，也不会影响晚上的睡眠质量。

晚餐后1-2小时

在晚餐之后再次饮用小份量的咖啡，可以帮助促进消化并增加身体热量支出。这通常发生在夜间高峰期，即大约从傍晚至睡觉前夕，这个阶段需要较多热量来维持心跳、呼吸等基本生命活动，以及进行肌肉修复等重要生理功能。

临睡前避免摄入过多咖费因

虽然有些人喜欢在临睡前喝一点点红酒以放松，但这并不适用于所有人。如果你对此类事项敏感，最好是在床上30分钟后才能考虑进入深度睡眠状态，而不是直接就在刚刚消费了大量含有刺激性成分（如酒精）之后躺下。此外，对于那些容易因为兴奋而难以入眠的人来说，在18:00左右停止摄取任何含有可乐因的大剂量产品，是一个比较合理的策略，以确保良好的夜间休息质量。